nogi sztanga

Dzisiejszy trening: b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztanga 3x10 20 ozgrzewka,30,40,50! 2. Prostowanie nóg 3x 11,12,13 3. MC 3x10,10,7 rozgrzewka z 15kg 35,40,45 4. Uginanie nog siedzac 3x10 11,12,13 5. Przwodziciele 3x 70,75,80 6. Odwodziciele 3x 70,75,80 7. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 3x 37.5,40,42.5 8. Uginanie przedramion [...]

[...] jednonoz na suwnicy Smitha 3*15 nie dalo rady na waszynie- zahaczal sie wciaz gryf- zrobilam z guma 10/10/12,5 10/ 15/ 20 weszlo swietnie +na deser 3c. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 27,5*12/ 27,5*12/ 27,5*12 -najpierw zle sie ustawilam i czulam ledzwia ale potem ok 13,5*12/ 15,8*12/ 18*12 10*10/ 12,5*10/ 12,5*10 [...]

[...] juz te kg zmeczyly mnie na maxa 4. Wykopy na maszynie 4*15 34/ 40/ 40/ 40- nie wiem czy nie zmienic na wykroki jednak bo tu zamiast tylu to czworki pracuja 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 15/ 12/ 10- coraz slabiej %-) 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym [...]

Niestety nie bylo jak dodawac regularnie wypisek, bo robota i zmeczenie plus przeziebienie daly mi sie we znaki. Ale 3 treningi za mna, wczoraj odpuscilam bo ciezki trening byl w planie a ja nie czulam sil w ogole. Zrobilam dzisiaj rano ale za pozno wstalam i nie wyrobilam sie z calym treningiem bo trzeba bylo do roboty leciec. Jutro mysle ze [...]

[...] 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 80*16- juz nie chcialam dokladac kg ze wzgledu na ledzwia wiec ostatnia seria taka na dobicie iloscia powtorzen 2a. Goblet 4*12 20 2b. RDL z hantlami i guma nad kolanami 4*8-10 20*12/ 20*12/ 22,5*8/ 22,5*10 3. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch

czyli moj plan bedziwe wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - [...]

Kolejnosc wykonywania cw: nogi plecy klata bary tric bic brzuch. Wtedy org najlepiej reaguje. trzeba jednak wybrac cwiczenia tak by nie przeciazyc miesnie i centralnego ukladu nerwowego. Proponuje klasyczne FBW. A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne, i tak kazdy tydzien jedziesz. Ogolnie w tym planie miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych [...]

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

[...] kurczaka, banan 5. masło, szynka wieprzowa 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 12kg/13kg/14kg/15kg 10kg/12kg/13kg/14kg 2b. RDL, 4x8-10 [...]

[...] - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę 3x5 2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę 14kg/15kg/17,7kg/15 13kg/14kg/15kg/17,7kg 2b. RDL, 4x8-10 [...]

[...] Wracając do konkursu-zadanie nr 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c5f0f4a2e1e428a8c47691042f95b07.jpg test gibkości mieśni grzbietu:stajemy bokiem do aparatu fotograficznego-nogi proste w kolanach i staramy sie położyć: -całe dłonie na podłożu-nie zginajac nóg-za to jest 3 pkt -ta sama pozycja-kładziemy na ziemi tylko palce-2 pkt -udaje nam się [...]

[...] sztangą 4x10 20/20/20/20 Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20 4b wznosy bokiem 2/3/3/3 Miękkie nogi 21' Bieżnia 25min 24tys kroków Kanapki z masłem orzechowym , wędzonym kurczakiem , warzywa Kapuśniak Sałatka z pomidorami i mozzarellą , i pesto bazylikowym ,2kawalki [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 3s 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki 2s cos na dwuglowe daj lepiej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s kolejnośc zamien na: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona. Edit: FBW ćwiczysz 3x w tygodniu. ABABABABA... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-28 15:15:21

[...] 60x15, 60x15, 60x15 7. Przywodzenie 65x15, 65x15, 65x15 8. Łydka 3xMAX Troche kiepska sytuacja i w sumie przydazylo mi sie to 1 raz, wszystkie stojaki, wszystkie sztangi zajete i siady wpadly na 4-te cwiczenie. DRAMAT, nogi sie trzesly jak galarety myslalem ze nawet 1 repa nie zrobie, ale jakims cudem poszlo, teraz nie wiem jak sie nazywam

[...] 6. 60g B + 30g T Trening pleców 1. Wstępne zmęczenie - ściąganie linek do ud 2. Wiosło sztangą 3. Ściąganie drązka do klatki 4. Wiosło hantlem 5. Sciaganie T bara do klatki 6. Face pull 7. Allah Treningi lecą +- na freestyle'u, łapy będa 2x w tyg, nogi 1x w tyg, klata + barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg. Do tego drop sety, jakies kombinacje =)

Poniedzialek 22.06.2020r - 4 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 45 min Dieta DT 360g B, 660g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Nogi - Siad ze sztanga na [...]

Środa 01.07.2020r - Dzień treningowy Cardio - 40 min Dieta DT 360g B, 7000g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 120g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 160g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Nogi - Siad ze sztanga na karku 175x8, 140x10 --> [...]

Czwartek 09.07.2020r - Dzień treningowy Cardio - 35 min Dieta DT 360g B, 740g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre INTRA 60g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 120g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Nogi - Siad ze sztanga na karku 180x8, [...]

Piątek 17.07.2020r - Dzień treningowy Cardio - OFF Dieta DT 360g B, 780g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW +10g T 2. 60g B + 80g WW +10g T 3. 60g B + 140g WW - Pre INTRA 80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna 4. 60g B + 180g WW - Post 5. 60g B + 140g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T Nogi - Siad ze sztanga na karku 180x8, 150x10 [...]

[...] sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie powtórzeni 12/10/8 nogi:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie [...]